話題の飲む日焼け止め完全ガイド｜効果・成分・使い方まで解説

2025年8月19日

最近SNSでも話題の「飲む日焼け止め」。気になっている方も多いのではないでしょうか？

「本当に効果があるの？」「普通の日焼け止めとどう違うの？」そんな疑問をお持ちの方のために、詳しく解説していきます。

飲んで日焼け対策ができるの！？便利だね！

目次 [ close ]

そもそも飲む日焼け止めって何？

飲む日焼け止めは、体の内側から紫外線ダメージを軽減するサプリメントです。

従来の日焼け止めが肌表面で紫外線をブロックするのに対し、飲む日焼け止めは体内で発生する紫外線ダメージを軽減・修復するという全く違ったアプローチをとっています。

主な特徴

塗り忘れや塗りムラの心配がない
汗で落ちる心配がない
持続時間が長い
副作用が比較的少ない

ただし、皮膚への直接的な紫外線ダメージは防げないため、塗る日焼け止めとの併用が必須という点は覚えておいてくださいね。

なぜ今注目されているの？

利便性の高さ

忙しい現代人にとって、「飲むだけ」という手軽さは大きな魅力です。朝の習慣に組み込むだけで、一日中紫外線対策ができるのは嬉しいポイント。

総合的な外的ストレスケア

紫外線だけでなく、花粉やPM2.5、ブルーライトなどの環境ストレスにも効果が期待できるため、都市部で生活する方にとって魅力的な選択肢となっています。

気になる主要成分をチェック！

1. フェーンブロック（ポリポディウム・レウコトモス）

シダ植物から抽出される成分で、飲む日焼け止めの代表格です。

研究結果

1日1000mg摂取で、15日後に14.57%、29日後に20.37%の紫外線耐性向上
DNA損傷を軽減
遺伝的に紫外線感受性が高い方に特に有効

2. ニュートロックスサン

オリーブ葉とシトラス、ローズマリー由来のフラボノイドが主成分。

研究結果

1日250mg摂取で、57日後に34%、85日後に56%の紫外線耐性向上
長期継続で肌の弾力性改善やシワ減少も期待

3. ビタミン類＆抗酸化成分

ビタミンC：メラニン生成抑制、既存メラニンの還元
ビタミンE：細胞膜の酸化防止
ビタミンB群：肌の回復促進、新陳代謝向上
アスタキサンチン：ビタミンEの約1000倍の抗酸化力
リコピン：紫外線ダメージ軽減

どんな仕組みで効果を発揮するの？

1. 抗酸化作用で細胞を守る

紫外線を浴びると体内で活性酸素が大量発生。これが細胞やDNAにダメージを与えるのですが、飲む日焼け止めの抗酸化成分がこの活性酸素を無力化してくれます。

2. メラニン生成をブロック

シミの原因となるメラニンの過剰生成を抑制。ビタミンCが特に効果的で、メラニン生成の初期段階をブロックし、既存のメラニンを還元する働きも。

3. DNA修復機能をサポート

ビタミンB3などの成分がDNA修復機能を促進し、紫外線で損傷を受けた細胞の回復をスピードアップ。

4. 免疫機能を強化

紫外線による免疫機能低下を防ぎ、肌本来の防御力を維持します。

実際にどんな効果が期待できる？

シミ・そばかすの予防＆改善

継続使用でメラニン量の減少が確認されたケースも多数報告されています。特に遺伝的に紫外線感受性が高い方には効果的です。

肌の赤み・炎症を軽減

研究では、同じ量の紫外線を浴びても肌が赤くなりにくくなることが確認されています。

シワ・たるみ予防

コラーゲンの分解を抑制し、肌の弾力性を維持。継続使用で肌のキメが整い、滑らかな肌質をキープできます。

保湿力アップ

肌のバリア機能を向上させ、内側からの潤いをサポート。乾燥による小じわやかさつきの改善も期待できます。

正しい使い方をマスターしよう

摂取タイミング

基本：紫外線を浴びる30分前
持続時間：4〜6時間程度
長時間外出時：追加摂取も検討

推奨用量（目安）

成分名	推奨用量/日	効果発現時期
フェーンブロック	1000mg	15-29日
ニュートロックスサン	250mg	57-85日
ビタミンC	500-1000mg	2-4週間

継続が重要！

効果を実感するには2〜3ヶ月の継続使用が必要。短期間では十分な効果が得られないので、長期的な視点で取り組みましょう。

絶対に知っておきたい注意点

併用は必須

飲む日焼け止めのSPF換算値は2未満。つまり、塗る日焼け止めとの併用は絶対必要です。

推奨組み合わせ

SPF30以上の塗る日焼け止め
日傘、帽子、サングラス
飲む日焼け止め

副作用と禁忌事項

天然成分主体で副作用は少ないですが、以下の方は注意が必要です：

植物アレルギーのある方
妊娠中・授乳中の方
薬を服用中の方
18歳未満の方
既往症のある方

使用前に医師への相談をおすすめします。

科学的根拠はどのくらい信頼できる？

臨床試験データ

主要成分については多数の臨床試験が実施され、客観的に測定可能な効果が確認されています。

限界も正直に

アメリカ皮膚科学会やFDAの評価では、飲む日焼け止めの直接的な紫外線防御効果は限定的とされています。あくまで補完的な役割として考えることが大切です。

個人差について

遺伝的要因により効果に個人差があることも研究で明らかに。将来的には個人の遺伝的背景に応じた「パーソナライズド・サンケア」の実現も期待されています。

まとめ：上手に活用して美肌をキープ

飲む日焼け止めは、従来の紫外線対策を補完する革新的なアイテムです。

メリット

内側からの包括的なケア
利便性の高さ
多面的な美肌効果

注意点

塗る日焼け止めとの併用必須
継続使用が前提
個人差がある

正しい知識を持って上手に活用すれば、より効果的な紫外線対策と美肌維持が実現できるはずです。

気になっている方は、まず信頼できるメーカーの製品から試してみてはいかがでしょうか？継続は力なり、です！

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