紅茶で風邪予防！テアフラビンの抗ウイルス効果と喉を守る飲み方！

2025年12月5日

豆知識

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紅茶は、ただの飲み物じゃない

寒い季節、風邪やインフルエンザが気になりますよね。
手洗い、うがい、マスク…対策はいろいろありますが、もっと手軽な方法があります。

それが紅茶です。

実は紅茶には、ウイルスや細菌と戦う成分がたっぷり。
毎日の習慣に取り入れるだけで、喉の健康をサポートしてくれます。

この記事では、紅茶の健康パワーと、今日から始められる実践法をご紹介します。

紅茶に含まれる3つのパワー成分

1. テアフラビン（紅茶だけの特別な成分）

紅茶が発酵すると生まれる成分です。
インフルエンザウイルスの表面にくっついて、細胞への侵入を防ぐ働きがあります。

「飲めば絶対かからない」わけではありませんが、ウイルスの力を弱める手助けをしてくれます。

2. カテキン（細菌をブロック）

お茶の定番成分。細菌の増殖を抑え、口の中を清潔に保ちます。口臭やむし歯の予防にも役立ちます。

緑茶ほど多くはありませんが、毎日少しずつ取れば、じわじわと効果を発揮します。

3. ポリフェノールのチームワーク

紅茶には、様々なポリフェノールが含まれています。これらが協力して、ウイルス・細菌・炎症に総合的にアプローチ。

サプリと違い、自然なバランスで摂取できるのが紅茶の魅力です。

紅茶が風邪予防に役立つ理由

入口でウイルスをブロック

風邪やインフルエンザのウイルスは、口や喉から侵入します。

紅茶をこまめに飲むと、喉の粘膜にポリフェノールが触れて、ウイルスの働きを弱めます。いわば「入口の守り」です。

あくまで”サポート役”として

紅茶を飲む習慣がある人は、発症率が低いという報告もあります。ただし、これは補助的なケア。

ワクチン、手洗い、マスクといった基本対策は別途必要です。

「うがい薬の代わりに、紅茶も味方につける」くらいの感覚がちょうどいいでしょう。

風邪のひきはじめに紅茶が効く理由

温め効果で喉と体をケア

喉がイガイガする、寒気がする…そんな時こそ紅茶の出番です。

温かい飲み物で喉の血行が良くなる
粘膜が潤って、咳が出にくくなる
体温が上がり、免疫力がアップ

紅茶うがいで喉を守ろう

飲むだけでなく、うがいにも使えます。

簡単な作り方

普段より濃いめに紅茶を淹れる（ティーバッグなら3〜5分）
人肌くらいまで冷ます
濃すぎる場合は水で薄める

ポイント：砂糖・ミルクは入れず、ストレートで

効果的なタイミング

外から帰った直後
朝の歯磨き後
寝る前

まず口をすすいでから、喉の奥で30秒ガラガラうがい。これで喉全体に紅茶が行き渡ります。

声を使う仕事の人にもおすすめ

教師、司会者、コールセンタースタッフ、歌手など、声を酷使する人にも紅茶うがいは効果的。

喉の乾燥を防ぎ、声帯を守ります。水分補給も仕上げのうがいも紅茶、という二段構えがおすすめです。

効果を高める紅茶の選び方

選ぶポイント

ペットボトルより、茶葉やティーバッグから淹れる
抽出したてが一番ポリフェノールが豊富
砂糖不使用のシンプルなもの

淹れ方のコツ

お湯の温度：95〜100℃
抽出時間：3〜4分

熱めのお湯で少し長めに抽出すると、有効成分がしっかり溶け出します。ただし、長すぎると渋くなるのでご注意を。

ミルク・砂糖は？

ミルクティー
牛乳のたんぱく質がポリフェノールと結合し、抗菌効果が弱まる可能性あり。風邪対策ならストレート、リラックスしたい時はミルクティーと使い分けを。

砂糖
たっぷり入れると血糖値が上がり、免疫力が下がることも。はちみつ少量など、控えめに。

毎回ストイックになる必要はありません。風邪シーズンだけストレート中心にする、くらいで十分です。

飲む頻度は?

1日2〜3杯、こまめに分けてが理想的。

カフェインが気になる人は、午後以降はデカフェに切り替えましょう。妊娠中・授乳中の方は、医師に相談してください。

続けやすい紅茶習慣のコツ

体調を崩した時だけでなく、毎日の習慣にすることが大切です。

まとめ：一杯の紅茶を味方につけよう

紅茶には、こんな嬉しい効果があります。

テアフラビンやカテキンが、ウイルス・細菌と戦う
温かさで喉を潤し、保護する
はちみつ、生姜、レモンなど、アレンジ自在

ただし、注意点も。

ワクチンや医療的な治療の代わりにはならない
「これさえ飲めば絶対大丈夫」ではない

手洗い・マスク・休養に”プラス紅茶”

この位置づけで取り入れれば、心強い味方になってくれます。

今日の一杯を、ただのティータイムから「喉と体を守る健康習慣」に変えてみませんか？

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