ソフトフラフープが人気の理由｜初心者でも安心な運動習慣

2026年1月22日

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はじめに

フラフープと聞くと、子どもの頃に遊んだ記憶を思い出す人も多いかもしれません。実はこのフラフープ、近年では「手軽で続けやすい運動」として、ダイエットや健康づくりの分野で再評価されています。

特に注目されているのが、体に当たっても痛くなりにくいソフトフラフープの存在。運動が久しぶりの人や、激しい運動が苦手な人でも取り入れやすく、自宅で気軽に始められる点が支持されています。

本記事では、フラフープ・ソフトフラフープの基本から、期待できる運動効果、無理なく続けるためのコツまでを、できるだけわかりやすく整理していきます。

忙しい毎日の中で「運動しなきゃ」と思っていても、ジムに通う時間が取れなかったり、準備が面倒に感じたりすることはよくあります。その点、フラフープは場所を選ばず、思い立ったときにすぐ始められるのが大きな魅力です。

屋内でも使えるため天候に左右されず、テレビを見ながら、音楽をかけながらなど、“ついで運動”がしやすいのも続けやすさの理由といえるでしょう。

一口にフラフープといっても、いくつか種類があります。

通常のフラフープ
比較的軽量で回転が速く、体幹やバランス感覚を鍛えるのに向いています。運動経験がある人や、テンポよく動きたい人におすすめです。

ソフトフラフープ
外側が柔らかい素材で覆われており、体に当たっても痛みを感じにくいのが特徴です。初心者や、運動にブランクがある人でも安心して使いやすく、最近特に人気があります。

ウェイト付きフラフープ
やや重さがあり、回転の安定感が増すため、短時間で負荷をかけたい人向けです。ただし腰への負担も増えるため、無理のない使用が前提となります。

フラフープは、見た目以上に全身を使う運動です。

一定のリズムで体を動かし続けるため、心拍数が適度に上がり、有酸素運動としての効果が期待できます。
運動強度や体格にもよりますが、30分で約200kcal前後を消費するとされ、ウォーキングと同程度、もしくはそれ以上になる場合もあります。

フラフープを回す際には、自然とお腹や背中、腰まわりの筋肉を使います。これにより体幹が意識され、姿勢を保つ感覚が身につきやすくなります。

姿勢が整うことで、見た目の印象がすっきりするだけでなく、肩や腰への負担軽減につながることもあります。

単調なトレーニングとは違い、リズムに乗って体を動かすフラフープは「楽しい」と感じやすい運動です。
適度な運動は気分転換になり、ストレス軽減やリラックス効果も期待できます。

フラフープは「これだけで劇的に痩せる」魔法の運動ではありません。ただし、続けやすい運動習慣としては非常に優秀です。

腰回りを中心に動かすため、ウエスト周辺を意識しやすく、体を動かすきっかけ作りとしても向いています。
体脂肪の減少や体型の変化は、運動・食事・生活習慣が組み合わさって起こるもの。フラフープは、その中の「無理なく続けられる運動枠」として考えるのが現実的です。

初心者の場合
・週2〜3回
・1回5〜10分
・フォーム重視、無理をしない

最初は長く回せなくても問題ありません。短時間でも「今日はやった」という積み重ねが大切です。

慣れてきたら
・15〜30分を目安に
・回転方向を変える
・軽く膝を使うなど動きをプラス

少しずつ変化をつけることで、飽きにくくなります。

・食後すぐは避ける
・腰に違和感がある場合は中止する
・無理に長時間行わない
・妊娠中や持病がある場合は医師に相談する

「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが、安全に続けるポイントです。

フラフープの効果を高めるには、睡眠・食事・ストレス管理も重要です。
特別な食事制限をする必要はありませんが、規則正しい生活と組み合わせることで、体の変化を感じやすくなります。

フラフープやソフトフラフープは、特別な準備がいらず、楽しみながら体を動かせる貴重な運動ツールです。
激しい運動が苦手な人、運動習慣を作りたい人にとって、無理なく続けやすい選択肢といえるでしょう。

「少し体を動かしたい」「運動のハードルを下げたい」
そんなときこそ、フラフープを生活に取り入れてみる価値があります。
子どもの頃の遊びが、大人の健康習慣に変わる。
その第一歩として、気軽に始めてみてはいかがでしょうか。